E se eu tiver um ataque de pânico?

Um ataque de pânico é um episódio súbito de medo intenso que desencadeia severas reações físicas sem uma causa aparente de perigo real.

Pessoas que sofrem ataques de pânico podem sentir como se estivessem perdendo o controle, tendo um ataque cardíaco ou até mesmo morrendo. Os sintomas geralmente atingem o pico dentro de minutos e podem incluir:

• Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados.
• Sudorese excessiva.
• Tremores ou agitação.
• Falta de ar ou sensação de sufocamento.
• Dor ou desconforto no peito.
• Náuseas ou desconforto abdominal.
• Tontura, sensação de desmaio ou vertigem.
• Calafrios ou ondas de calor.
• Formigamento ou dormência.
• Sensação de irrealidade (desrealização) ou de estar fora de si mesmo (despersonalização).

Como Agir Durante um Ataque de Pânico:

Se você estiver sofrendo um ataque de pânico, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

1. Reconheça o Ataque

Compreenda que está passando por um ataque de pânico, não por uma emergência médica. Lembrar-se de que os sintomas são temporários pode ajudar a reduzir a ansiedade.

2. Controle a Respiração

Respire lenta e profundamente. Inspirar pelo nariz contando até quatro, segurar a respiração por um segundo e expirar pela boca contando até quatro pode ajudar a controlar a hiperventilação.

3. Pratique Técnicas de Grounding (focar no presente)

Concentre-se no presente usando técnicas de grounding: Observe o que está ao seu redor e identifique cinco coisas que pode ver, quatro coisas que pode tocar, três coisas que pode ouvir, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que pode saborear.

4. Use Afirmativas Positivas

Diga para si mesmo frases calmantes como "Eu estou seguro" ou "Isso vai passar". Tente racionalizar o processo. Isso pode ajudar a redirecionar seus pensamentos e diminuir a ansiedade.

5 . Visualize um Lugar Seguro

Imagine um lugar tranquilo e seguro, como uma praia ou um jardim. Focar nessa imagem pode ajudar a reduzir a sensação de pânico.

A terapia é uma forma eficaz de tratar ataques pânico. Ela ajuda a identificar e desafiar pensamentos negativos e comportamentos que alimentam o pânico. A terapia pode incluir exposição gradual a situações que provocam pânico, ajudando a reduzir a sensibilidade a esses Também envolve enfrentar gradualmente as situações ou estímulos que causam medo em um ambiente controlado, ajudando a reduzir a resposta de pânico ao longo do tempo.

A Terapia também ensina a aceitar pensamentos e sentimentos sem julgá-los ou tentar mudá-los, ao mesmo tempo que se compromete com ações alinhadas com seus valores pessoais. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e a resposta de pânico.

Práticas de mindfulness, como a meditação, aumentam a consciência do momento presente e ajudam a reduzir a reatividade emocional, promovendo um estado de calma e aceitação.

Em alguns casos, a medicação pode ser necessária para controlar os ataques de pânico. Antidepressivos, ansiolíticos e outros medicamentos podem ser prescritos por um profissional de saúde mental para ajudar a controlar os sintomas.

Os ataques de pânico podem ser extremamente debilitantes, mas existem estratégias eficazes para lidar com eles e a terapia pode ser uma ferramenta crucial na gestão e superação desses episódios. Com o apoio adequado, é possível recuperar o controle e viver uma vida plena e satisfatória. Se você ou alguém que conhece está sofrendo de ataques de pânico, procurar ajuda profissional é um passo importante para a recuperação.

(*) Cristiane Lang é psicóloga clínica.

Os artigos publicados com assinatura não traduzem a opinião do portal. A publicação tem como propósito estimular o debate e provocar a reflexão sobre os problemas brasileiros.