Atividade física no fim de semana é ótima, mas também exige cuidados

A prática regular de atividade física é essencial para a saúde e o bem-estar, mas para aqueles que concentram seus exercícios apenas nos fins de semana, é importante ter cuidados especiais para evitar riscos. Em uma enquete realizada pelo Lado B, apenas 17% dos leitores afirmaram que intensificam suas atividades físicas no sábado e no domingo, enquanto 83% preferem manter a rotina semanal.

Dr. Rodrigo Miziara Severino, ortopedista da Unimed Campo Grande e especialista em Medicina Esportiva e Cirurgia de Joelho, destaca que a diferença entre praticar atividades físicas diariamente e somente nos fins de semana pode ser significativa. "Quando os exercícios são distribuídos ao longo da semana, há menos risco de lesões e uma melhora gradual e sustentável na condição física. Isso permite que o corpo se recupere adequadamente entre as sessões, evitando o desgaste excessivo dos músculos e articulações. Em contraste, concentrar toda a atividade em dois dias pode sobrecarregar o corpo, especialmente se o volume de exercícios for alto, aumentando o risco de lesões e problemas cardiovasculares", explica.

Dr. Miziara também alerta para os riscos associados à prática esporádica de atividades físicas. "Exercitar-se apenas nos fins de semana pode aumentar o risco de lesões musculoesqueléticas, como entorses e distensões, devido à falta de uma adaptação progressiva do corpo ao exercício. Além disso, há um maior risco de eventos cardiovasculares, especialmente para aqueles que não são fisicamente ativos durante a semana. A intensidade e a duração do exercício sem preparo adequado podem sobrecarregar o coração e o sistema vascular, aumentando o risco de complicações", afirma o especialista.

Para aqueles que só conseguem praticar atividades físicas nos fins de semana, Dr. Miziara recomenda que continuem se exercitando, mas com precauções. "A inatividade total pode trazer riscos como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. É crucial que a prática seja adaptada à capacidade física individual, com uma progressão gradual e aquecimento adequado para minimizar riscos", orienta.

Para ajudar a minimizar os riscos, Dr. Miziara sugere as seguintes medidas de prevenção:

• Aquecimento e alongamento: Dedique tempo suficiente para aquecer antes de começar e alongar após a atividade física para prevenir lesões musculares.
• Progressão gradual: Aumente a intensidade e a duração dos exercícios de maneira gradual, evitando esforços que o corpo não está preparado para suportar.
• Variedade de atividades: Inclua diferentes tipos de exercícios (cardiovascular, força, flexibilidade) para reduzir a sobrecarga em grupos musculares específicos e melhorar o condicionamento geral.
• Monitoramento da intensidade: Utilize métodos como a percepção de esforço ou monitoração da frequência cardíaca para garantir que a intensidade do exercício esteja dentro de limites seguros.
• Hidratação e nutrição: Mantenha-se bem hidratado e adote uma dieta equilibrada para otimizar o desempenho e a recuperação.
• Consulta médica: Pessoas com condições de saúde pré-existentes ou que estão começando um novo programa de exercícios devem consultar um médico para uma avaliação e orientações específicas.

Além disso, para aqueles que têm uma rotina intensa durante a semana, pequenas mudanças como caminhadas curtas, usar escadas em vez de elevadores (se não houver dores nas articulações) e realizar alongamentos podem ajudar a manter o corpo ativo e reduzir o impacto de concentrar a atividade física apenas no fim de semana. "Essas práticas podem ajudar a manter um nível de condicionamento físico mais equilibrado e seguro", conclui Dr. Miziara.

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