Se fala tanto em imunidade, mas você sabe como se cuidar?

Quem nunca viu a mãe enfiar goela abaixo aquele suco de beterraba com couve ou bife de fígado como referência de que é bom para a imunidade? Isso porque esse sistema imune, formado por uma série de células de defesa e reações químicas, precisa se manter alto para que o organismo consiga proteger o nosso corpo. E isso depende de alguns fatores no dia a dia.

Se você acha que o assunto tem a ver com o novo coronavírus, acertou, mas em partes. Isso porque o sistema imunológico está pronto para entrar em ação assim que há um invasor como vírus, bactérias ou parasitas. Mas até o momento não há confirmação que esse sistema é específico contra a covid-19. Também não há medicamento, substância, vitamina ou alimento que possa prevenir a infecção. Entretanto, médicos afirmam que é importante manter a imunidade alta, para que o organismo consiga se defender. “Por isso, é muito importante adotar no dia a dia hábitos saudáveis”, explica a médica Patrícia Supimpa. Veja ficas importantes:

Controlar o estresse – Esse é um dos principais fatores, segundo a médica, que pode alterar a imunidade. “O estresse em excesso pode alterar o sistema imune, e é preciso controlar o estresse com algumas práticas que diminuem a tensão, como medição, yoga e outros exercícios físicos”, explica.

Alimentação saudável - Outro ponto importante é manter uma alimentação que inclui todos os grupos alimentares, como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais. “Os micronutrientes são essenciais para o fortalecimento da imunidade, como as vitaminas A, B12, C, D, E, por exemplo”, diz. “A boa hidratação do corpo também é fundamental, por isso, é importante a ingestão de líquidos diariamente”.

Além de boa alimentação, Patrícia ressalta o bom funcionamento do intestino. “Às vezes, a gente tem uma boa alimentação, mas não tem um intestino saudável para que ele absorva bem esses nutrientes”.

Dormir bem - Um sono reparador faz toda diferença no dia a dia. “Principalmente noturno, porque é a noite que a gente faz uma maior produção das células de defesa. Uma pessoa que não dorme bem e troca muito seus horários noturnos tende a ter a imunidade afetada”.

Pratique exercícios físicos - A recomendação é a prática de uma atividade física rotineira e que dê prazer, sempre tomando cuidado com os excessos, para que a intensidade não cause o efeito contrário, baixando a imunidade por fadiga muscular ou mental.

Evitar vícios, como álcool e tabaco, também são fatores que podem influenciar na imunidade. “Tudo em excesso faz mal, ninguém precisa exagerar. Por isso, além dessas praticas rotineiras, dentro da alimentação, uma boa variabilidade de nutrientes é o segredo para garantir uma boa absorção de nutrientes necessários”, reforça a médica.

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